نشرت صحيفة "الكونفيدينسيال " الإسبانية تقريرا، عرضت فيه مجموعة الأغذية التي تساعدنا على الإقلاع عن التدخين وتجنبنا زيادة الوزن.في الأثناء، من الضروري التوقف عن تناول الأغذية الغنية بالدهون لأنها تجعل طعم السجائر أسوأ.وقالت الصحيفة، في تقريرها إن الشعور بالتعب، وغياب الرغبة في الأكل، وصعوبة على مستوى التنفس تعتبر من الأعراض التي يعرفها جيدا المدمنون على التدخين.وحذرت الصحيفة من أن هذه الأعراض يمكن أن تتطور إلى مشاكل صحية أكثر خطورة قد تؤدي إلى الموت.وأكدت الصحيفة أن نمط التغذية يمكن أن يكون أيضا حليفا للإنسان في معركته ضد النيكوتين، ولذلك يجب أن نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تتضمنها حميتنا الغذائية، والوجبات التي ينبغي لنا تجنبها، لبلوغ هدفنا.وقد أثبتت دراسة أجريت مؤخرا في قسم علم النفس والسلوك في جامعة ديوك في الولايات المتحدة، أن الحمية الصحية يمكن أن تساعدنا على الإقلاع عن التدخين بسرعة وسهولة.ينصح خلال الأسابيع الأولى من مرحلة التوقف عن التدخين، بتغيير نمط الغذاء من خلال تجنب الأطعمة المليئة بالدهون، مثل اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان والمخبوزات الصناعية.وأضافت الصحيفة أنه يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة في قيمتها الغذائية، مثل السكريات والقهوة.وشددت الصحيفة على ضرورة إيلاء قدر كبير من الأهمية للأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة ومضادات الأكسدة، خاصة وأن المدخن يكون قد تعرض على مدى سنوات لمواد مضرة بجسمه، مثل النيكوتين وبقية مكونات التبغ التي تهاجم خلايا الإنسان.وأحالت الصحيفة إلى أهمية تناول الشوفان والأرز، لأن كليهما غني بمادة السيلينيوم، التي تعد من المعادن المضادة للأكسدة التي من شأنها أن تقينا من أمراض القلب وتساهم في إفراز السموم التي خلفها النيكوتين.كما يوصى بشرب الشاي، لأنه يساعد في الحد من التوتر في الجسم ويعزز مضادات الأكسدة.والجدير بالذكر أنه يمكن المراوحة والجمع بين مختلف الأطعمة الصحية، وتناولها بكميات معقولة، مع التركيز على مضغها جيدا وبشكل بطيء.في الآن ذاته، لا بد من شرب كأس من الماء قبل الشروع في الأكل، فضلا عن ممارسة رياضة المشي لحرق السعرات، وتنظيف الأسنان جيدا بعد كل وجبة.وأشارت الصحيفة إلى أن الكثير من الأشخاص، وعند التفكير في الإقلاع عن التدخين، يخشون من زيادة الوزن، وهو تغيير يحدث مع 85 بالمائة من المدخنين السابقين، ولكن يمكن تجنبه بكل بساطة.وقد ورد في دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية، أن معدل زيادة الوزن بعد الانقطاع عن التدخين، هي 4.7 كيلو غرامات في الأشهر الثلاثة الأولى.وتعزى أسباب هذه الزيادة إلى أن النيكوتين يحد من الرغبة في الأكل، وفور الاستغناء عنه، تتعزز رغبة الإنسان في تناول الطعام.وفي الختام، ذكرت الصحيفة أن الخبراء ينصحون في هذه الحالة باختيار الأطعمة المناسبة، واتباع حمية متوازنة وصحية، من خلال تناول الأطعمة المذكورة سلفا وممارسة الرياضة بانتظام والنوم بشكل عميق. إلى جانب ذلك لا بد من استهلاك كميات كبيرة من المياه المعدنية والعصائر الطبيعية.
اقرأ المزيد
