السمنة بالفعل مشكلة عالمية يعاني منها الملايين، وهي مصطلح يطلق عند زيادة مؤشر الكتلة عن 30 أو أكثر، وهو مؤشر أو مقياس لنسبة الدهون في الجسم، ويتم حسابها من خلال قسمة الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر، فإذا كان أكثر من 30 فهي سمنة متوسطة، وإذا كانت أكثر من 35 فهي سمنة شديدة، أما إذا كانت أكثر من 40 فهي شديدة جداً أو ما يسمى "الدرجة الثالثة".أيا كانت النتيجة فنحن نريد أن نخفض الوزن في مراحل، ونضع خطة لخسارة الوزن 5 كغم كمرحلة أولى ثم الخمسة التي تليها وهكذا.. حتى نصل إلى مؤشر كتلة الجسم 30 تقريباً.قبل البدء فى عمل الحمية أفضل أن تقومي بإجراء التحاليل الآتية- دهون الدم (lipid Profile).- وظائف الغدة الدرقية (fT4 - fT3 - TSH).- وظائف الكبد والكلى.إذا ظهرت أي مشاكل بالتحاليل فلا بد من أن يكون الدايت تحت إشراف الطبيب.. ثم اتبعي الخطوات الآتية:أولاً: مشي عشر دقائق تكفي.ثانياً: طالما أنك لا تعانين من أي مرض مصاحب والحمد لله.. فإنني أنصح بتنوع الحمية الغذائية على أن تكون الحمية منخفضة السعرات هي الأساس.. على سبيل المثال:- ثلاثة أيام بنظام منخفض السعرات.- ثم يومان بنظام كيميائي: لحوم + شوربة خضار + سلطة خضراء (أي كمية).- ثم يومان برجيم الصيام بطريقة 16/8 أو طريقة 20/4.- وهكذا كل أسبوع، وهذا التنوع سوف يكسر الملل، ومن ناحية أخرى يعطي نتائج سريعة بإذن الله.ثالثا: أما عن الأدوية فلا بد أن تكون تحت إشراف طبي لمتابعة الأعراض الجانبية- من أشهر الأدوية في السوق تلك التي تحتوي على مادة الأورليستات، وهي حاصلة على موافقة منظمة الأغذية والأدوية FDA، وهي المادة الوحيدة على مستوى العالم المعترف بها لعلاج السمنة لمدة طويلة، ولكن تؤدي الأدوية من هذا النوع إلى خروج الدهون فى البراز مما قد يؤدي إلى تسرب البراز دون شعور، كما تتزايد نسب الإصابة في الكلى مع طول الاستعمال، وقد يحدث صعوبة امتصاص الفيتامينات الذوابة في الدهون A – D – E – K، وهي من الفيتامينات الهامة جدا لصحة الإنسان.. كما يمنع أثناء الحمل أو الرضاع أو حتى الرغبة في الحمل.- هناك أدوية عشبية تحتوي على خلطات من مواد عديدة مثل بذر القاطون والجارسينيا والكروميوم ومستخلص التوت والشاي الأخضر وحبوب القهوة وغيرها، وهذه الأدوية عادة غير حاصلة على موافقة منظمة الأغذية والأدوية، ويمكن استخدامها لفترة محدودة (شهر على الأكثر) تحت إشراف طبي؛ على أن تشتري من الصيدلية، وليس من النت، أو عن طريق الإعلانات.* إليك مثالا لنظام منخفض السعرات- الإفطاركوب لبن + خبز أسمر (شريحة أو نصف رغيف) + جبن + فول بالليمون + ملعقة زيت حار (كتان) + ثمرة طماطم + جزرة + خيار.- وجبة خفيفةبيضة مسلوقة + مشروب بدون سكر.- الغذاءقبل الغداء بربع ساعة مشروب الزنجبيل بدون سكر.4 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق شوربة خضار متنوع بالماء + لحوم أو أسماك مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء 4 ألوان.- وجبة خفيفةثمرة فاكهة.- العشاءكوب زبادي كبير + تفاحة + خيار وخس وبقدونس وجرجير.مع الالتزام بالآتي:- امتنعي تماما عن تناول المشروبات الغازية - حتى من نوع الدايت - والمواد الحافظة والعصائر المحلاة والوجبات السريعة.- تناولي كوباً من الماء قبل كل وجبة رئيسية.- ابدئي كل وجبة بطبق من السلطة أو الخضارالمسلوق.- احصلي على قسط كاف من النوم ليلاً (من 7 إلى 8 ساعات) فإن قلة النوم تزيد من التوتر، وقد تؤدي تباعاً إلى زيادة الشهية، بالإضافة إلى أن النوم ليلاً (وليس نهاراً) يساعد على ضبط إفراز هرمون الجوع.ويبقى النظام الغذائي المتوازن هو الأصل للحصول على القوام الرشيق دون مخاطر.. مع تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية.
اقرأ المزيد
