مع التقدم في العمر تتعرض الذاكرة للضعف ويجد البعض صعوبة في تذكر الأشخاص والأماكن أو حادثة ما.لكن هناك طرق تساعد على شحن قدرات الدماغ تعد نوعا من التمارين العقلية حسب تقرير لـ"بي بي سي"، وهي:1. ممارسة الرياضة تجعل مخك أكبرممارسة الرياضة تزيد من نقاط الاشتباك العصبي، وهو ما يزيد من الوصلات العصبية داخل المخ، ومن ثَمَ تتكون خلايا إضافية جديدة.ويمكنك تحصيل فائدة أكبر بممارسة الرياضة في مكان مفتوح، إذ يؤدي هذا إلى زيادة فيتامين "د" في الجسم.2. تحرك أثناء الحفظينتمي هذا الأسلوب إلى عالم التمثيل، إذ يلجأ الممثلون إلى التحرك أثناء مطالعة وحفظ أدوارهم، وهو ما أيدته أبحاث علمية. فالحركة أثناء محاولة دراسة مادة ما، تزيد احتمال بقاء المعلومة في الذاكرة.3. تناول الأطعمة المفيدة للمخيذهب 20 في المئة مما تتناوله من السكر والطاقة إلى المخ، وهو ما يجعله معتمدا كليا على مستويات الجلوكوز في الجسم.إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر، سيزيد شعور التشويش في دماغك.ويؤدي تناول الأطعمة التي يحبها المرء إلى إفراز الجسم مركب الدوبامين في قسم المكافأة بالمخ، وهو السبب في سعادة الشخص عندما يتناول ما يحب من الطعام.4. ابتعد عن الواقعبعض الضغوط التي يواجهها الإنسان تعد ضرورية لأنها تساعد في التعامل بسرعة مع الطوارئ.وتؤدي مواجهة الضغوط إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي من شأنه توليد الطاقة والمساعدة على التركيز.لكن طول فترة القلق وارتفاع مستويات الضغط من الأمور الضارة بالمخ.لذا علينا أن نتعلم كيفية الابتعاد عن الواقع بين الحين والآخر كي نمنح قسطا من الراحة لهذا الجزء من الدماغ.5. ابحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسكمن الأساليب البارزة لتقوية المخ أن تتحداه من خلال تعلم أو فعل أمر جديد.ومن شأن أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو حضور دروس في الفن أن تعزز من مرونة المخ.6. استمع إلى الموسيقىتشير أدلة علمية إلى أن الموسيقى تحفز المخ على نحو فريد.وقد تعزز الموسيقى أيضا القدرات المعرفية، وغالبا ما تكون الذاكرة الموسيقية هي الأكثر ثباتا في المخ وآخر ما يمكن أن ينساه الإنسان إذا أصيب بأمراض مثل العته.7. ذاكر قبل النومعندما تتعلم أمرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ.وعندما تخلد إلى النوم يُعزز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكرة. وبالتالي فإن النوم فترة مهمة جدا لتقوية المخ.8. استيقظ من النوم بالطريقة الصحيحةنعلم جيدا أن النوم مهم، فأقل من خمس ساعات من النوم لا تكون كافية لشحن المخ، وأكثر من عشر ساعات قد تؤدي إلى الشعور بشيء من الغثيان.لكن الأمر الذي يساعد على ضبط أداء المخ خلال اليوم هو طريقة الاستيقاظ من النوم.الأسلوب المثالي هو النوم في غرفة مظلمة، والتعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. وبهذا، يتسرب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول.وتؤثر كمية الكورتيزول المفرزة حين تستيقظ على مستوى كفاءة المخ خلال اليوم.
اقرأ المزيد
